Fin de semana en Tavertet

El fin de semana pasado, del 22 al 24 de enero, varios miembros del club hicimos una salida deportivoludicoculturalgastronómica. Deportiva por el entrenito de calidad que nos metimos el sábado por la mañana, 1 hora y media de mountain run con un desnivel dificil de valorar, disfrutamos de las vistas, a veces empañadas por la niebla y despertamos ese cuerpo aletargado después de desayunar. Lúdica porque disfrutamos de la convivencia con nuestras mujeres y los 2 niños, ellos siempre tranquilitos, sin moverse, quietos en el sofá viendo la tele o abrazados a las piernas de sus padres, en ningún caso correteando sin parar y mamporreandose la frente hasta la saciedad. Cultural por la visita al bonito pueblo de Rupit donde recordé aquel maravilloso año de EGB en que fui de colonias, vi el puentecito colgante que tenía grabado en mi memoria de ñiño como un puente de 100 m de largo y otros tantos de caída hasta el rio. Gastrónomica por las comiditas de p.m. que nos metimos, desde desayunos con cornflakes y zumos de naranja recién exprimidos, pasando por macarrones con chorizo, calçots y carne a la brasa en la barbacue y acabando con pa amb tomàquet, tortillas varias y ese peaso de tarta Sacher que no se la salta un gitano.

En fin, agradable estancia donde celebramos el trigésimo séptimo aniversario de Jorge Javier, conocido en su casa como "oye tu, que el niño está llorando", por sus amigos como "Ojca" y por Roger como "mmmm perillita mia". Sí, sí celebramos el cumple de Óscar Barba que contó con la sorpresa final de la llegada de su cuñá Isa.

La parte más positiva de la salida, fue el entreno de calidad que hicimos. Wes no tuvo suficiente y el domingo se metió otro entreno de 1 hora, mientras yo me hacía el dormido en la habitación para no bajar, y Óscar empezaba a toser y a no insistir en ir con él, toma compañerismo! Por suerte, Wes pudo ir a su ritmo de crucero y no tener a 2 lastres pidiéndole fotos jejeje.

También destacar que parece que hemos dejado de lado las molestias, las rodillas están casi al 100%, los meniscos se han puesto en su sitio, el tendón del cuádriceps se ha recentrado (no como a Nadal) y encaramos con ánimos renovados las últimas 5 semanas antes de la GRAN CITA.

En breve la mitja de Granollers (7 febrero), seguiremos con entrenos nocturnos en karnaval de Sitges (14 y 16 febrero), a continuación la mitja de Gavà con sus respectivos 30 kilometritos de ná (21 febrero), para reservarnos una semanita y acabar el 7 de marzo en la Ciudad Condal intentado ser finisher en la Maratón. Luego ya tendremos tiempo para pensar en curses de montaña, Matagalls, travessa del llac de Banyoles, Cavalls del Vent, Carros de foc,7 cims, Molins-Montserrat o Molins-Vilafranca, Marathon des Sables, despedida del Óscar,...

Bueno companys, os adjunto una foto de germanor del finde en Tavertet, queda pendiente colgar alguna más del entrenito de montaña, y os cito a seguir en esta dinámica positiva.

Seguirá pendiente que decidamos los de las putas camisetas, lo de las pulseritas de los cojones, si aceptamos Jorquera como animal de compañia o como runner, y lo más importante, poner una fecha para la GRAN SALIDA NOCTURNA WLADE RUNNERS 2010!!

See you soon.

BENZEMA

Esperando la cita en Granollers...

Por fin de vuelta a los entrenos, la maldita rodilla ha dejado de ser una molestia y ha mejorado poco a poco. La mitja de Granollers se acerca y el volumen de entrenos prácticamente ha sido nulo, por lo que estos días y en la cursa tendremos que apretarnos los machos.
El domingo nos meteremos para el cuerpo un entrenito potente para intentar mantener el nivel en la mitja.
Esta vez parece que seremos 5 los wladerunners que haremos el desplazamiento: Ángel, Mikel, Wes, Xavi y yo mismo haremos una escapada a ver si se puede mantener o mejorar el nivel de Sitges.

Aquí cuelgo un video para animar a correr la maratón a los que todavía no se han apuntado, me recuerda al día después de la Matagalls.






Y aquí os pongo el bueno:

Waiting for Granollers, maldita lluvia

Entre los amagos de lesión y el mal tiempo la espera para la Mitja de Granollers se está haciendo muy pero que muy larga. Para ir haciendo boca y ver un poquito de recorrido de la cursa os cuelgo un video del ganador del año pasado. Vaya ambientazo y vaya ritmo que llevaba el tío.
Este finde nos vamos de casa rural y a ver si podemos hacer algún entreno de calité por la montaña y por la noche a sorprender de nuevo al cuerpo.
Por cierto, Gabri se está currando lo de las camisetas y ha enviado fotos de 2 modelos en color negro. Contestad al mail y a ver si las tenemos para Gavá o para la Maratón.

Miquel corriendo en Sitges

Buenas, he descubierto este vídeo en internet donde se ve la pose más que gay de Miquel el fisio mientras corre por Sitges. Se nota que está en su salsa.

LA MITJA DE SITGES SIGUE COLEANDO...

Hola camaradas,

A continuación os adjunto archivos que me han ido pasando, el club cada vez tiene más seguidores y seguidoras, que no dudan en inmortalizarnos en momentos de sufrimiento extremo, para muestra un botón...

FOTO RUNNERS MITJA SITGES 2010

Adjunto foto de germanor en el entrañable y emblemático párquing del Restaurant La Masia de Sitges. Foto tomada por Marta y tuneada por Xavi Calde.

En breve colgaremos fotos donde se plasmara el esfuerzo del ser humano y la sorpresa de algun video. See you.

THE 2ND

YO VEO EL VASO MEDIO LLENO

Exactamente!!!

Ante la posible mala experiencia que la maldita media de Sitges haya podido dejar en algunos de nosotros quiero deciros que yo soy optimista y por tanto los tiempos publicados son muuuy buenos . Aquí está el porqué:

1. Corremos la media el dia 10 de enero: no olvidemos que venimos de casi 20 dias de agapes varios en los que la mayoria de nosotros ( un 99,9%) lo más parecido a fruta y verdura que ha visto son las olivas de los martinis y las mini cebollas que acompañan al cordero al horno . Respecto a la ingesta de líquido, me parece que el único contacto con el agua ha sido por la mañana al lavaros las caras y poca cosa más. Por tanto el cuerpo maltratado.
2. Temperaturas de 0 grados: Estamos de acuerdo que la temperatura ideal según los científicos es 0 grados( nio frio ni calor) pero pa correr una media .....
3. El trazado de la cursa , como u puto bucle contínuo , con rampas inesperadas y esos 300 y pico metrillos del km 1 al 2 por la puta cara que hicieron mosquear a todo el personal y minaron la conciencia de hasta los más profesionales. Grandes organizadores y mejores medidores de distancias cuenta la federación.
4.Salida a la bulié con unos 3000 participantes apretaos y con obstáculos ( vallas de pvc) que alguno que otro se comió.El tema supuso perder como 1 minuto fijo sobre el tiempo final.
5. Maricones: no se puede correr tranquilo en la villa reconocida mundialmente como el paraíso del maricón.

Etc, etc.. asi que ánimo y caña al mono que estoy convencido que en Granollers o Gavá salta la liebre y más de uno se va a acercar mucho al 1.30 sinó al tiempo.

Nos queda como 1 mes de entrenos de calidad ( series mínimom de 1000) antes de las 3 grandes citas antes de la maratón: Granollers, BCN y Gavá.











5.

MITJA MARATÓ SITGES 2010

Bonita matinal deportiva la del domingo pasado. El mayor número , hasta ahora, de miembros del club se citaba a las 10h de la mañana en la vila de Sitges, tan deseada por Óscar y Xavi Calde, su AMBIENTE siempre les trae gratos recuerdos...
Las previsiones se confirmaban y el frio se presentaba en todo su apogeo, nuestra salvación fue el solecito que vislumbraba y que nos hizo poder correr en manga corta y calzas cortas (excepto algun amanerado).

Salida puntual sin incidencias y llegada a meta sin lesiones aparentes. Durante la tarde del domingo y sobretodo la mañana del lunes aparecerían las bien temidas SECUELAS: gemelo rebentado, aquiles inflamado, menisco pinzado, cadera para entrar a quirófano, cuádriceps que no me los siento... una variedad innombrable de dolencias que un verdadero runner y killer de las medias no puede dejar pasar, estas molestias hacen que después estemos unos dias sin putas ganas de salir a correr y nos sirve para quitarnos el "mono" jejeje.
Como novedad, haceros saber la posible incorporación de otro miembro al club, puede ser el fichaje de invierno para el club, Alber Jorquera, polifacético personaje de la noche vilanovina, periodista pluriempleado y monitor de gimnasio, icono sexual de mujeres y HOMBRES. Le damos la bienvenida y deseamos que acepte nuestra humilde oferta económica, de momento ya ha sido obsequiado con la pulserita del Sr. Josef.
¿Qué decir de los tiempos? Dispares resultados para los miembros, algunos contentos con el crono y otros no tanto, eso es bueno compañeros, hay ANSIA de mejora: Where is the limit? Destacar la publicación de la organización sobre un error en la medición del recorrido, parece ser que nos han escatimado 295 m de más (insignificante cuando en la Media de Cunit del 2008 los sufridores se cascaron 1 km de más...). Amigos, compañeros, simpatizantes, dejemos de lado los errores arbitrales y sigamos unidos buscando mejorar nuestro rendimiento, que no nos engañen, no nos vale pensar: "me resto un minuto y medio porque me han hecho correr de más...", que no nos amilanen los errores, guardemos esta diferencia en la recámara y saquémosla en la siguiente carrera, ahí es donde tenemos que mejorar, ésta ya acabó, en la siguiente hemos de dar el resto!

Resumiendo, los resultados serían estos:
MIGUEL WES 1h32'??'' tiempo aprox oficioso (corrió sin dorsal el mu agarrao)
MIKEL PARDO 1h35'04'' (1h33'46'' tiempo compensado por el error)
ALBERT JORQUERA 1h35'38'' (1h34'19'') TIEMPAZO DE MEGACRACK EN SU DEBUT!
OSCAR BARBA 1h37'38'' (1h36'17'')
XAVI CASTELLVI 1h45'36'' (1h44'09'')
JM RODRI 1h46'17'' (1h44'50'')
ANGEL VIZCAINO 1h47'20'' (1h45'51'')
HIGUAIN (partidazo en el Bernabeu y ahora se nos lesiona...)

Un recuerdo para los runners no citados porque no corrieron en Sitges por motivos varios. Xavi Calderón, ausentado de las carreteras catalanas por su reciente paternidad, sabemos que sigue entrenando en el anonimato, a otro ritmo pero sigue entrenando, al sortudo le ha salido una niña muy buena y una mujer mejor, pronto le veremos con nosotros. Gabri, que aún no se atreve con los 21km, animarlo para conseguir este objetivo de cara a la temporada que viene (pendiente pasarte un articulo del makina Chema Martinez que te prepara en 13 semanas para correr tu primera media maraton), y Use, esperamos su pronta recuperación fisica para volver a ver como quema suela en los asfaltos catalanes, recordamos que en la Media de Castelldefels bajó de 1h40'. Ánimo a todos!

A nivel personal, contento con mi marca, consciente que mi límite se acerca, pensando que sería duro bajar de 1h35', pero valorando el error de medición, por qué no bajar de 1h35' en Granollers? tendrá razón Wes cuando dice que el año que viene estaremos rondando 1h30'? Mi cuerpo lo sufre al dia después, mi cuerpo lo sigue sufriendo a los 2 dias, y mi cuerpo se empieza a recuperar al tercero, salgo tocado del menisco externo de mi rodilla derecha (ya maltrecha con operación de menisco interno hace años), se prevee un descansillo en mi entrenamiento,... todo esto no es apocalíptico, pero, viendo el tiempo de Sitges, viendo como suben los nuevos valores y fichajes (Albert Jorquera), viendo que COJO todavía soy 13'' más rápido que Óscar en Bombers, viendo que Wes sigue haciendo tiempos estratosféricos para el pueblo llano y encima nunca se encuentra bien, será este tio de Planet 51, un poco extraterrestre, se estará volviendo verde? creo que ahora sería el momento de una retirada digna, en lo alto de mi corta pero intensa carrera deportiva amateur... Pero qué coño! retirarme yo? a mi que me retire el cirujano! que me lo diga a la cara! hasta que no me quiten el otro menisco, hasta que no me llamen para la prótesis de cadera que estoy en lista de espera, os seguiré dando por culo en las carreras (de manera figurada mariconcetes), os seguiré cambiando el ritmo en el km 18 y esprintando en los ultimos 200m, os haré de mama con las cremitas, vendas, imperdibles, bebidas isotónicas y recuperantes de dudoso origen y os seguiré rayando con mis crónicas a veces verdes, a veces ácidas y a veces negras.
Un abrazo.
MIKEL
Where is the limit?
Where is the pain?
Where is suffer?
Where is Jaric's wife?
See you in Granollers on 7th february and on March (Barcelona Marathon only for braves!)
P.D.: quedará pendiente colgar las fotos, de los arreglillos se encargará Xavi Calde
P.D.: lo de la camiseta va evolucionando, lento pero va p'alante.

Entrenamiento para mejorar tus marcas

Se ha hablado mucho durante estas fiestas de sorprender a tu cuerpo como método infalible para comenzar a preparar la Marató de Barcelona.

Tomándomelo a rajatabla decidí preparar un plan de entrenamiento sorpresivo exigente para estar con los mejores este 2010.

Os relato un breve resumen del plan que estoy ejecutando, y de sus beneficios para el organismo. Lo tengo organizado por fechas y tipo de ejercicio, a efectos de ser más didáctico por si alguien quiere seguir un plan similar.

29/12 -Sorprende a tu cuerpo.

O mejor todavía, deja que otro te lo sorprenda. Gracias a este ejercicio, se te alertan las neuronas y se te despiertan los músculos. Cuanto más bestia sea la sorpresa, mayor beneficio. En mi caso, mi mujer me dijo: "Xavi, estic de part". Menuda sorpresa para el cuerpo. Como podéis imaginar, este ejercicio mejora la capacidad de reacción del organismo, ideal para las salidas multitudinarias donde has de guardar la posición.

30/12 a 01/01 -Lléva el cuerpo a sus límites.

En mi caso decidí llegar a mis límites dejando de dormir el máximo de horas posible, una proeza al alcance de muy pocos. Yo como soy un dormilón compulsivo necesité la ayuda inestimable de mi hija recién nacida que se encargó de hacerme de despertador cada vez que intentaba juntar pestaña con pestaña. Con este ejercicio se mejora la resistencia al cansancio en circunstancias extremas, además de aportar dosis infinitas de paciencia. Para mejorar el entreno se recomienda coger un peso de 3kg y pasearlo en círculos por una habitación a oscuras. Así mejoras el equilibrio a la par que desarrollas la musculatura del tren superior. He de agradecer de nuevo a mi hija que me dejase entrenar con ella, hecho que nos ha unido mucho más, si cabe.

01/01 a 07/01 -Series cortas.

Decidí que viniesen visitas familiares a casa de manera continua, no todos juntos pero siempre tener a alguien en casa. Así, les pedía por favor que se sentasen en el salón mientras yo aprovechaba en ir a la cocina y volver rápidamente cargado con cocacolas, pastas y cafés. Cuanta más familia se preste al ejercicio, mejor, pues más series podrás hacer y más rápido tendrás que ejecutarlas. Este entreno mejora la explosividad.

Bueno chicos, como veis no doy puntada sin hilo y no cejo en mi empeño de ser el mejor del grupo.

ENTRENAMIENTO MENTAL

Hola chavales!

Bueno se acabó el simulacro de amor y felicidad que supone la Navidad y volvemos a la realidad de las cosas , bueno dando vueltas por la red he encontrado un artículo que habla no solo del entreno físico sinó el también psicológico. Quien de nosotros no està un poco cagao antes de alguna carrerita , quien no se come la olla pensando en si superarà su marca o bien simplemente podrà acabar la prueba?

Bien pues aquó os dejo los requisitos que reune un un deportista psicológicamente fuerte , vuestro trabajao ahora es poder mejorar estos aspectos :

- Tiene una gran auto-motivación; es decir, no es necesario que lo estén reconociendo a cada
instante para que rinda al máximo.

- Participa en el entrenamiento y en el juego para ganar y hace todo lo posible para lograrlo.

- Sabe distinguir entre el resultado del juego (perder o ganar) y su propio rendimiento.

- Siempre está dispuesto a aprender de sus errores y sabe cómo hacerle frente a la crítica.

- Es positivo pero realista. Nunca pierde la esperanza, nunca se rinde.

- Siempre tiene sus sentimientos bajo control.

- Difícilmente las emociones como el enojo y el temor se apoderan de él.

- En los momentos de presión es cuando se muestra más calmado. La presión es un reto para él.

- Cuando está en el entrenamiento o en el juego su concentración es absoluta.

- Siempre vigoroso y lleno de energía.

- Posee una gran auto-confianza.

- Cree de manera absoluta en su potencial

- No busca excusas o justificaciones. Se responsabiliza por sus acciones

- Su rendimiento es consistente.

Si el deportista quiere ser fuerte psicológicamente, el primer paso a dar consiste en reconocer y entendersus puntos débiles. De tal forma, el entrenamiento psicológico debe realizarse con el mismo interés ysistematicidad que el entrenamiento físico y técnico – táctico.

Bueno mejorando estos pequeños detalles y con la intensidad del entreno que estas desarollando , "nadie pone en duda que habeis entrenado durante todas las fiestas" , vamos a arrasar en las próximas competis.

PD.: El frío , viento y demás inclemencias de la media de Sitges no suponen ninguna excusa , los que habeis puesto en práctica la técnica " sorprender al cuerpo" notareis como vuestro sistema termodinámico se adapta a ala perfección.

Ala!

Previo Mitja de Sitges

Runners, se acerca la Mitja de Sitges y la cosa pinta muy pero que muy dura. El pronóstico del tiempo es de bajada de las temperaturas a saco y posible lluvia, con lo cual igual tenemos que correr con temperaturas de entre 3-5 grados y mojaditos (con lo que mola, eh. Rollo Behobia). Sólo se me ocurre una palabra para hacer frente a tal desafío:

AMARRATEGUIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIII

Sólo los tíos muy duros y del norte saben el significado de esta palabra que espero nos conduzca a grandes éxitos.

Por lo que parece la participación de wladerunners será masiva, así que mucha suerte a todos y a batir las marcas anteriores. Los jodíos que corran sin apuntarse (de manera ilegal tipo Wes) deberían vigilar bien donde aparcan su coche.

Por cierto, Xavi nos vemos en la Mitja de Granollers.

Os adjunto el video de Blade para ver si os pone las pilas para el domingo.

Feliz 2010 a todos.

Banda sonora pre-cursa de l'Espirall. Dedicado a todos los runners y a los que hacen RPM en el Gym con Miquel Font, en especial al Mikel.

Video de Belo y los Susodichos. -Al gallo que me cante.